Tips, prepara tu cuerpo antes del embarazo 2
Continuamos…..Prepara tu cuerpo para un embarazo parte 2, si has llegado a este post sin pasar por la primera parte, porque no irás a empezas la casa por el tejado, verdad?, te recomiendo que la leas primero y continues despúes con esta.
Bien!! estás de vuelta, así que tengo mas Tips para tí que te serán de gran ayuda para conseguir tu obetivo de preparar tu cuerpo para un embarazo.
Como hicimos en nuestro anterior post, y para que sea ameno y divertido, te he preparado un desplegable con toda las información de los consejos que trataremos hoy así será más divertido, porque tú lo vales!!
6. CONSUMA SUFICIENTES ALIMENTOS RICOS EN HIERRO
La mayoría de las mujeres tienen deficiencia de hierro antes de quedar embarazadas y esto tiene un efecto negativo sobre el embarazo, por lo que debe consumir más alimentos que contengan hierro.
El hierro se encuentra principalmente en cereales integrales, mijo, vegetales verdes y rojos (por ejemplo, remolacha ).
Por cierto, ¿Sabías que la ingesta de vitamina C después de comer alimentos ricos en hierro asegura que tu cuerpo absorba mejor el hierro?. Consejo!! Haga unas lentejas con un poco de arroz integral y de postre una naranja o una mandarina. Rico rico y abosorción de Hierro segura!! Te dejo mi receta de lentejas y lista de alimentos ricos en hierro.
7. TOME ZINC PARA LA PREPARACIÓN DE SU EMBARAZO
El zinc tiene un efecto positivo en tu fertilidad. Al igual que con el hierro, en la mayoría de las mujeres prevalece una deficiencia, lo que puede resultar en las consecuencias de una deficiencia de zinc en las infecciones y una cicatrización lenta de las heridas, entre otras cosas.
Porque quiero que estés a tope de salud, aqui te dejo algunos alimentos que contienen zinc porque son lo que vas a necesitar: carne, pescado, huevos, cereales integrales, avena y legumbres.
Prepara tu cuerpo para un embarazo, así, que he pensado en ponertelo un poco más fácil!!
Descubre algunas recetas de alimentos con Zinc, son geniales y te aportarán el zinc necesario, además de saludables y riquísimas.
Sugerencias!! Pancake de plátano sin azucar y Hamburguesas de garbanzos, te atrevés??
8. EVITE LAS INFLUENCIAS NEGATIVAS Y LOS VENENOS DEL MEDIO AMBIENTE.
Debe protegerse tanto como sea posible de las influencias ambientales nocivas y los contaminantes, dirás ¿Porque? es evidente!! por que no te van a traer nada bueno.
→Siempre que sea posible, coma solo alimentos orgánicos y sin tratar.(el bolsillo no lo permite a muchas personas, es triste pero cierto)
→Evite utilizar ollas de aluminio y cobre.
→Beba agua filtrada o embotellada, evite el agua del grifo.
→Evite los agentes químicos en el hogar y el jardín (ahora mismo esto es complicado, con el COVID, debemos desinfectarlo todo lo máximo posible, intenta que no sean peligrosos o toxicos).
→Pase mucho tiempo al aire libre y con moderación al sol. Porque esto ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas.
9. DEPORTE Y SALUD CORPORAL
Para muchas mujeres, el embarazo es un gran estrés emocional y físico y si tú estas mal tu pareja lo pasa mal, es una simbiosis. Por lo tanto, debe estar en forma antes de su embarazo.
Si ha estado activa antes y ha practicado deportes, facilitará su embarazo y también le ayudará a mantenerse activa durante el embarazo. Tanto el sobrepeso como el bajo peso no solo afectan el embarazo, también causan problemas durante el embarazo y su mente, debe mantenerse activa antes, durante y después, hagan deporte juntos, caminar, nadar…. como sugerencia.
10. TABAQUISMO, DROGAS Y ALCOHOL
Lo sé, soy muy cansina, pero es muy importante que tú y tu pareja dejen de fumar, tomar alcohol o drogas.
Los hijos de padres fumadores tienen un mayor riesgo de desarrollar leucemia y las madres fumadoras tienen más muertes y abortos espontáneos.
En general, un estilo de vida saludable, una dieta sana y equilibrada, una vida equilibrada y una pareja feliz y libre de estrés son perfectos para quedar embarazada y darle a su hijo un buen comienzo en la vida.
Se ha comprobado que las mujeres que tienen un buen aporte de nutrientes y una dieta saludable tienen menos problemas durante el embarazo.
Me parece súper importante preparar el cuerpo antes de quedarme embarazada. Yo empecé a hacer yoga y cambié mi alimentación, ¡y me siento mucho más fuerte! ahora estoy de 3 meses, lista para lo que viene 😃
Gracias por tanto contenido útil y empático!
Ser madre me cambio la vida, nuevos retos y desafíos, pero con el tiempo me di cuenta que necesitaba tiempo para mi, porque cuidar de mi también es cuidar de los míos…y dejar que me cuiden, que esto mola mucho.
Me gustó especialmente la parte de la salud emocional, porque muchas veces se habla solo de nutrición o ejercicios. Se echa en falta más contenido sobre cómo preparar la mente, los miedos y el estrés antes de buscar.
Yo estoy en la semana 16 y sigo sintiendo esas molestias… se me está haciendo muy duro
Yo llevo unas semanas tomando más legumbres y avena por el zinc y he notado más energía. No sabía que también podía influir en la fertilidad, así que me anima a seguir cuidando la dieta
¡Genial! Has dado un paso muy importante. El zinc es clave tanto para la energía como para la fertilidad, y añadirlo con alimentos cotidianos como legumbres o avena es una forma sencilla y saludable de incorporarlo